平昌オリンピックオリンピックが始まり早２週間。あと数日で閉会してしまいますが、日本人選手には最後まで力を出し切り、頑張っていただきたいですね！

まだまだ寒い日が続くようですが、体調を崩さず健康に過ごしましょう。

 

さて、２月も残り１週間となりましたが、２月の宿題をご紹介させて下さいm(_ _)m

 

２月の目標は上肢の筋力強化

まず１つ目は・・・５秒キープ握力

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この運動はグーパーグーパーをただ繰り返すのではなく、力いっぱいグーを握った状態で５秒、指を反らし指と指の間を目いっぱい開きパーの状態で５秒間保持します。

グーで５秒、パーで５秒で１回とカウントして下さい。

グーパーグーパーを繰り返すだけよりも力を入れる分、少ない回数でも負荷が掛かるので効果的です。

 

２つ目は・・・肘合わせ

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この運動は出来るだけ高い位置で手を組み、力を抜いた状態から胸・肩に力を意識しながら両肘を合わせます。この力を抜いた状態と肘を合わせる運動を繰り返し行います。

出来るだけ高い位置で肘を合わせようとすることで胸や肩により負荷が掛かります。

 

３つ目は・・・腕立て

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『腕立て』といっても一般的な床で行うものではご利用者様にとっては負荷が強すぎますし、五幸 秦野で行っている壁での腕立ては負荷が弱すぎてしまうので今回はテーブルやローチェストなどご自宅にある安定したものを利用しての腕立てです。

写真では椅子を利用してご紹介しますが、ご自分の体調や筋力に合わせて家具等から離れ、頭から踵まで一直線の姿勢を維持したまま腕立てを繰り返します。

女性や運動経験が少ない方に多く見られるのがお尻を引いてお辞儀するような格好になってしまうので気を付けて下さい。

 

腕の筋力が低下すると転倒してしまった際にしっかり支える事が出来ず、大ケガの原因に…握力の低下に至っては心臓疾患や脳疾患などの原因に繋がるとも言われるくらい大切なので毎日続けて予防しましょう！！！

 

 

デイサービス五幸 秦野ではマシンを使っての筋力トレーニングやご利用者様それぞれの目標に合わせた個別トレーニングを行っています。

見学も随時受け付けていますのでお待ちしてます。

 

楽しく運動をして元気に過ごしましょう(^O^)／