皆さんこんにちは。

 

平成最後の冬も残すところ１ヶ月ちょっと

寒いですが、身体を動かして温まりましょう！！

 

 

 

身体を動かす＝運動すると温まるだけではなく、健康にも繋がります。

 

 

手軽に始められる運動の一つにウォーキングがありますね。

 

『１日１万歩！』というのを聞いたことがあると思いますが、

 

確かに１日１万歩歩くと体力・持久力が上がったり、血圧が上がる、血液がサラサラになる

 

などの効果があるそうです。

 

 

 

しかし、筋肉の観点からみてみると

 

ただ１万歩歩いているだけでは筋肉量と筋力が低下してしまうそうなんです！！

 

 

筋肉量や筋力を維持・向上させるには普段より強い負荷や刺激が必要になります。

 

 

ただ歩くだけではなく途中に早歩きや階段上りなど【何とか会話ができる程度】の

 

早さや負荷で歩くと筋肉も鍛えられるそうです。

 

 

 

 

 

デンマークにある大学の研究チームの発表で

 

平均６８歳の方々、１５名の足を２週間パッドで固定したまま動かさないとどうなるか。

 

という事を研究したそうです。

 

 

研究前を１００％として平均で約２３％、元の約４分の１の筋力が低下し、

 

２５０ｇの筋肉量が減少した。という結果になったそうです。

 

 

その後、週３～４回のサイクリングを６週間続けてもらったそうですが

 

年齢的、運動的に筋力を取り戻す事は難しい。という事が判明したそうです。

 

 

 

 

 

 

デイサービス五幸 秦野では月に１回体力測定を実施しています。

項目は身長、体重、握力、開眼片脚立ち、５ｍ歩行です。

 

国が定める評価基準では

（事業対象者）握力・・・男子：２５．４～２９．２ｋｇ

女性：１７．７～１９．９ｋｇ

 

開眼片脚立ち・・・男性：４．８～９．５秒

女性：５．６～１０．０秒

 

５ｍ歩行時間・・・男性：３．７～４．３秒

（最大）　　　　女性：３．８～４．３秒

 

（要支援者）　握力・・・男性：２２．４～２５．４ｋｇ

女性：１３．５～１５．９ｋｇ

 

開眼片脚立ち・・・男性：３．７～６．０秒

女性：２．９～５．０秒

 

５ｍ歩行時間・・・男性：５．２～６．５秒

（最大）　　　　女性：５．９～７．２秒

 

が平均の数値となっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに・・・

 

 

握力は男性が３０～３４歳、女性は４０～４４歳が最大値を出せるピークで

 

６０～６４歳までの男性ではピーク時の９０％（－１０％）、女性では８５％（－１５％）

 

７５～７９歳までの男性ではピーク時の７０％（－３０％）、女性では７５％（－７５％）

 

まで低下するというデータがありました。

 

 

片脚立ちは文献により様々でしたが、５～１０秒保持出来ないと

 

転倒のリスクが高くなるそうなので気を付けて下さい！

 

 

 

日本の横断歩道は１秒で１ｍ以上移動出来れば渡れるようになっているそうです。

 

逆にいえば１ｍ以下では渡り切れないということです！

 

悪くなるのはあっという間…元に戻すのには３倍以上の時間や労力が必要ということらしいので

毎日少しずつでも運動をして最低限【維持】しましょう！！

 

 

 

 

デイサービス五幸 秦野では

 

マシントレーニングで筋力トレーニング、個別訓練で歩行訓練やバランス訓練など

 

個々のニーズにお応えしたトレーニングを行っております。

 

見学も随時受け付けていますのでお待ちしております。