２０１９年も１ヶ月が過ぎようとしていますが…

明けましておめでとうございますm(__)m

本年も宜しくお願いいたします！

さて早速ですが、久しぶりに宿題をご紹介させていただきます。

今回の目標は『下肢の筋力強化』です。

一つ目は・・・

膝曲げ

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膝曲げは太ももの裏（ハムストリング）を鍛える運動です。

両脚を揃えた姿勢から始め、片側の膝をゆっくり曲げ、元の姿勢に戻す。

ポイントは曲げる方の膝が立っている方の膝より前に出ないようにすることです。

※膝が前に出てしまうとハムストリングに刺激がいかず、効果がなくなってしまいます。

二つ目は・・・

下肢引き

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下肢引きはお尻を鍛える運動です。

膝曲げと同じように両脚を揃えた姿勢から始め、今度は下肢全体を後ろに引き、元の姿勢に戻す。

ポイントは立っている脚の方に動かす脚を引くと真っ直ぐ引け、お尻全体を鍛える事が出来ます。

三つ目は・・・別名：キングオブトレーニングとも呼ばれている

スクワット

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スクワットは下半身は勿論のこと。姿勢を保持するので腹筋や背筋、バーベルなどの器具を使えば上半身も鍛えられる、まさにキングオブトレーニング！

骨盤or肩幅に脚を開いた姿勢から膝とつま先を同じ方に向けたままゆっくりと腰を落としていき、元の体勢に戻る。

ポイントは膝がつま先より前に出てしまうと膝を痛める原因になるのでお尻を後ろに突き出しながら無理のない程度に腰を落とす。

スクワットを続けることでヒップアップやダイエットに効果があると言われているので女性の皆さん、是非やってみてください！！

デイサービス五幸 秦野では今回ご紹介した運動に加えて、マシンでのトレーニングを行っています。

見学は随時受け付けていますので実際に体験しに来てください！