おはようございます。

 

 

段々と暖かくなり、桜も咲いてきたのでお花見なんてどうでしょう？

 

 

 

少し空いてしまいましたが

 

タイトル通り…４月からの宿題を発表したいと思います👏👏👏ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

 

 

 

宿題を発表する前に目標を

 

 

目標は・・・『運動の習慣をつける』です

 

 

 

ここ数ヶ月は寒く、身体を動かすのが億劫になってたかと思いますが

 

 

これからは暖かくなるので鈍った身体を起こしましょう！！

 

 

 

 

 

では、発表していきます

 

 

 

１つ目は…『踵上げ　～　下肢筋力強化　～　』

 

　　　　　

 

動きは上の写真のように踵の上げ下げを繰り返します。

 

ポイントは上げ下げする時にゆっくりとふくらはぎを意識して下さい！

 

ふらついてしまう場合はどこかに掴まりながら安全に行いましょう。

 

 

 

 

 

２つ目は・・・『タオル絞り　～　握力強化　～　』

 

　　　　　

 

最近、ご利用者さん方と話していると「ペットボトルの蓋を開けれない、開けにくくなった」と

 

いうお声がチラホラ聞かれたので握力を鍛えるためにも毎日やってください！

 

やり方は実際にタオルや雑巾などを持って、水分を絞り切るように力をいれてください。

 

 

 

 

 

３つ目は・・・『片脚立ち　～　バランス機能強化　～　』

 

 

バランス能力を高めるの基本？的な訓練

 

厚生労働省が出しているマニュアルでは男性は２０秒、女性は１０秒の数値目標が設定されています

 

数値目標以下だと転倒のリスクが高まるそうです

 

慣れないうちは掴まりながら、徐々に手を離せる時間を長くしていってください！

 

あと、安全も確保してください！！

 

 

 

 

４つ目は・・・『３分間足踏み　～　持久力強化　～　』

 

 

これは単純にその場で３分間休まず足踏みを行って下さい

 

持久力、体力が低下すると疲れやすく回復も時間が掛かってしまいます

 

それを防ぐためにもまずは

 

３分

 

休まず脚を動かして持久力、体力低下の予防を行って下さい！

 

慣れてきたらご自身の状態に合わせて少しずつ時間を伸ばしていくと良いですよ！！

 

 

 

これから色んな花が咲き、過ごしやすくなるので花見がてら近所を散策してみると

 

発見があるかもしれませんよ

 

 

 

 

デイサービス五幸 秦野では随時見学を受け付けています

 

興味のある方は是非、一度いらして下さい